如何让年轻人和老年人在蹲下时保持放松

如何在“宅家避险”时让老少都放松

随着新冠疫情的来临与过去，越来越多的人开始采用“应急准备”的生活方式。
他们逐渐认识到我们生活在一个充满不确定性的时代，一切皆有可能，我们的生存不断受到考验。

人们准备的生存情景有很多种，虽然大多数人已经掌握了储备食物、水和其他生存所需资源的技巧，但有一个方面却常常被忽视，那就是如何应对无聊。

大多数人在没有疏散计划的情况下，除非灾难迫使他们撤离，否则都会待在家里，试图守住阵地。
实际上，“宅家避险”似乎是大多数生存狂的首选情景，也是因为显而易见的原因而最方便的一种。
你家里什么都有，你闭着眼睛都能找到，而且你愿意冒着生命危险去保卫它。

然而，当没有危险，你只需要等待数周或数月的时候，那些“空闲时间”你该怎么打发呢？

我们这些大家庭的一员知道，孩子们很容易因为太闲而坐立不安，老人们也会因为无事可做而变得脾气暴躁。
如果暴风雪期间停电，你突然需要依靠谈话来娱乐老人和孩子几个小时，我可以保证，无聊会比你想象的来得更快。

无聊的问题不仅仅在于它会在短时间内成为一个烦恼，它还可能导致其他问题，比如过多的紧张能量需要释放。
相反，有些人可能会变得疲倦和懒散，随着时间的推移，与他们互动会变得困难。

你可以想象，在危机期间，这些情况都不会令人愉快，迟早你需要找出方法来让老人和孩子都保持娱乐。
让我们来看看在我们“宅家避险”时，有哪些可用的选择来远离无聊。

游戏或棋牌？

游戏在过去二十年中获得了很大的普及，并且随着各种手机和手持游戏机的发展而无处不在。
孩子们整天盯着手机，如果他们不在社交媒体上，很可能是在和朋友玩游戏。
数字游戏的问题是你需要电力来运行它们，而且通常还需要互联网连接才能玩。
在长时间的停电期间，为游戏机和其他类似设备提供电力可能不是优先事项，你的孩子肯定会感到失望。

为了满足他们的游戏欲望，你最好的选择是拿出旧的棋盘游戏，再次用它们来“团结或分裂”你的家庭（大富翁的玩家知道我在说什么）。
棋盘游戏将永远是一个可行的选择，可以娱乐各个年龄段的人，这些经过考验的替代品可以让你的孩子忙碌几个小时。
当你依靠棋盘游戏来娱乐家庭成员时，你唯一需要担心的是确保所有的棋子都在，因为你不想在游戏中途发现少了什么东西。

几乎每个美国家庭都有几盒布满灰尘的棋盘游戏，它们将在你对抗无聊的战斗中证明是有价值的资源。
即使你缺少某些受欢迎的游戏，你也可以在当地二手商店以实惠的价格找到它们（同样，确保所有的棋子都在）。
为了确保你的棋盘游戏之夜不被破坏，考虑多准备一对骰子，因为这些总是容易丢失。
有很多游戏你可以只用骰子来玩，而“快艇骰子”是最受欢迎的一个。

扑克牌也是一个选择，市场上有各种书籍教你如何用一副扑克牌玩多种游戏及其策略。
说到扑克牌，不如尝试一些不同的东西，比如《反人类卡》？这对成年人来说可以很有趣，会产生很多笑声。

除了上述选项外，你还可以使用手头的资源玩各种记忆游戏。
例如，你可以用扑克牌发明一个配对游戏。
只需挑选几对相同的牌，混合在一起，然后将每张牌面朝下放在一排4-6张牌中（取决于你挑选了多少对）。
玩家需要一次翻一张牌，如果他或她连续翻到两张形成一对的牌，这些牌就会被移除。
如果牌不同，它们会被翻回去，他/她再试一次，直到所有牌都被翻开。

另一个记忆游戏的想法是让你家的成员凭记忆绘制你们社区的地图。
每个人得到一张白纸和一支笔，他们有10分钟的时间来绘制他们的社区。
时间一到，你可以展示每张地图并进行比较；最准确再现社区布局的人获胜。

音乐

听音乐是人们的另一个最爱，年轻人和老年人都喜欢音乐。
长时间听音乐的问题是你需要电力来操作播放音乐的设备（尽管随着各种电池续航时间长达10小时或更久的无线设备的发明，这个问题正在变得不那么严重），而且有些人对音乐有特殊的品味。

例如，小孩子有某些特别喜欢的歌曲，他们会反复播放几个小时，你可以想象这对其他人来说会有多烦人，尤其是如果他们使用家里的无线扬声器。
在这种情况下，为每个家庭成员准备一个音乐库设备和一副耳机可能是最好的选择，每个人都会对他们的音乐选择感到满意。

阅读

很多人仍然是狂热的读者，生存狂和生存主义者也是如此。
我个人有一个庞大的图书馆，包括数字和纸质格式，我希望我有足够的空闲时间来阅读我多年来收集的所有书籍。
但如果危机过后有足够的停工期，我相信这将是我赶上阅读我拥有的书籍的绝佳机会。

同样的情况可能也适用于很多人，无论他们是否是生存狂，每个空闲时间都充满了好书。
即使有了数字媒体，我们中的很多人仍然喜欢手指间纸张的感觉，我们珍视我们的“老派”图书馆。
对于那些更适应现代的人来说，Kindle或iPad是首选的方式，只要你有办法为这些设备供电，你对知识和娱乐的渴望就会得到满足。

对于你家里较年轻的成员，以及较年长的成员，现在有各种带有涂色活动和各种谜题的书籍。
为了通过故事，你需要给一些缺失的部分上色或解决某些谜题。
甚至有互动书籍，其中有包含各种信息的页面，在某些部分，你可以使用互动笔来发现更多关于手头故事的信息。

建造或修理东西

在面临停工期时，一个有效对抗无聊并保持目标感的方法是参与建造或修理任务。
这些活动不仅让大脑忙碌，还有助于提高生存情况的功能性和整体福祉。

建造和修理东西作为对抗无聊的最佳部分是，你还可以让其他人参与你的项目。
你将得到一个帮手，他们将通过看和做学到新东西。

以下是一些在这种情况下可以进行的建造和修理任务的例子：

• 住所改进：使用可用材料加固和改进现有住所。
  这可能涉及加固墙壁、为结构做隔热或创建额外的储存空间。
  修复任何泄漏或损坏以维持安全和舒适的居住环境。

• 柴火储存：建造一个柴火储存区或架子，以保持柴火干燥且易于取用。
  这可能涉及收集树枝或原木，并以坚固有序的方式排列它们。

• 工具制作：利用自然资源制作或修理基本工具。
  例如，为一个坏掉的斧头制作一个木柄或用坚固的树枝制作鱼叉，对于获取食物或完成其他生存任务来说可能非常宝贵。

• 雨水收集系统：使用可用容器、防水布或临时水槽建造雨水收集系统。
  这有助于确保有稳定的清洁水供应，用于饮用、烹饪和卫生目的。

• 修理狩猎和钓鱼工具：制作或修理狩猎和钓鱼工具，如陷阱、套索、网或钓鱼线。
  这些可以显著增加你在长期生存情况下获取食物的机会。

• 修理装备：检查和修理任何损坏的装备或设备。
  这包括缝补撕裂的衣物或修补背包、帐篷或鞋子。
  通过确保你的装备功能正常，你可以增强你的导航能力，忍受恶劣条件，并执行基本任务。

锻炼

参与体育活动是释放多余能量和利用空闲时间的绝佳途径，同时有助于实现或保持身体健康。
当在“宅家避险”情景中被限制在有限的空间内，需要长时间待在室内时，仍然有各种运动和活动可以帮助对抗无聊并让你保持身体活跃。

以下是一些适合年轻人和老年人的想法：

• 拉伸和柔韧性练习：花时间做拉伸练习，有助于提高灵活性并减少肌肉僵硬。
  专注于容易紧张的部位，如颈部、肩膀、背部和腿部。
  温和的柔韧性练习，如手腕旋转和脚踝旋转，也是有益的。

• 椅子练习：进行专注于不同肌肉群的坐姿练习。
  例如，包括坐姿抬腿、椅子深蹲、使用坚固椅子的边缘进行坐姿俯卧撑和手臂旋转。
  这些练习可以帮助保持力量和柔韧性。

• 瑜伽或普拉提：跟随教学视频或使用移动应用程序练习专为小空间设计的瑜伽或普拉提练习。
  这些活动促进灵活性、平衡和核心力量。

• 爬楼梯：如果你有楼梯，可以利用它进行有氧运动。
  步行或慢跑上下楼梯，逐渐增加强度和持续时间，以适应你的体能。

为了增加趣味性，你总是可以依靠目标练习。

目标练习

使用Nerf枪或激光枪进行目标练习可以是一种有趣且安全的活动，特别是对于年轻人，因为它们提供了瞄准和准确性概念的入门。
这些玩具枪提供了一个受控且低冲击的环境，用于练习手眼协调和专注力。
随着年轻人获得经验并表现出负责任的行为，他们可以在适当的成人监督下逐步使用气枪。

使用气枪（如弹丸枪或BB枪）进行目标练习可以是年轻人进一步发展射击技能的机会。
然而，至关重要的是要优先考虑安全并遵循适当的指南。

以下是在进展到气枪时需要记住的一些事项：

• 始终确保在目标练习期间有负责任的成人监督。
  有经验的成人可以提供有关安全协议和正确处理气枪的指导，并强化负责任的行为。

• 在受控环境中设置指定的安全射击场。
  确保该区域没有任何潜在危险或障碍物，并且适合所使用的气枪类型。

• 通过佩戴适当的防护装备，如安全眼镜或护目镜，优先考虑安全，以保护眼睛。
  在某些情况下，如果在封闭空间内射击，你还应该鼓励使用耳部保护。

• 强调拥有清晰适当的目标以及安全后挡的重要性，以捕获任何投射物。
  避免射击活体动物、人或任何非预期目标。

总结

在停工期生存情景中对抗无聊对于保持心理健康和目标感至关重要。
参与各种活动，如建造或修理任务、体育锻炼和心理刺激，无论是通过游戏、书籍还是其他物品来实现，都可以显著减轻无聊，同时对整体生存和韧性做出贡献。

引用：https://www.survivopedia.com/how-to-keep-young-and-old-relaxed-when-hunkering-down/
原文: https://www.tttl.online/blog/1736506691/