当你缺乏食物、水和睡眠时会发生什么

缺乏食物、水和睡眠时会发生什么

我们中的一些人很幸运，已经为各种灾难做好了准备，可以在情况恶化之前带上家人和应急装备离开。
然而，由于一个家庭通常有不止两个成员，有些人会缺乏各种东西，而且大多数人不知道当他们缺乏食物、水甚至睡眠时会发生什么。
你只能有限地分配资源，随着时间的推移，你的身体会受到影响。
让我们来看看匮乏的科学，弄清楚当你口渴、饥饿和疲倦时会发生什么。

我们无法预测未来，这就是为什么我们大多数人在看到只有我们能掌控自己的命运后成为生存狂。
我多次讨论过保持真实和相关性的话题，并且我已经帮助人们根据他们的地理位置、社会地位和财务状况弄清楚他们应该为哪些情况做准备。

然而，我也已经告诉人们超过十年了，无论他们认为自己准备得多么充分，都不应该想当然。
事情总是可能变坏，你的计划可能会失败；因此，最好有一个备用计划，并找出在情况需要时变得有点自给自足的方法。

虽然许多生存场景遵循某种相似的模式，并且可能在一天或两天或者一周内得到解决，但如果不是这种情况呢？当然，暴风雨会过去，电力会恢复，但并不需要太多想象力就能意识到你可能会发现自己处于身体极限被推到的情况。

人体是一台奇妙的机器，它可以对困难做出反应并被推向极端。
的确，如果你是个不爱运动的人，与那些活跃且身体状况较好的人相比，你的身体可能不太能适应匮乏始终存在的环境。
但即使你是健康且活跃的，我们所有人的身体都受到水、食物和睡眠这三个因素的影响。

脱水

平均而言，人类可能数周不进食还能存活，但说到水，我们大多数人几天不喝水就不行了。
水是我们身体所有代谢过程中的主要和最关键的组成部分。

人们说我们大部分是由水构成的，这在某种程度上是正确的。
科学家已经确定，成年人（不论性别）的身体含有55%到60%的水分，而儿童和婴儿身体中的水分含量在65%到75%之间。

我们应该喝多少水在很大程度上取决于我们的体重、基因、所从事的活动以及营养状况。
我们确定的一点是，我们大多数人能很好地耐受高达4%的总体水分流失。
如果我们流失5%到8%的体液，我们会感到严重的脱水症状，一旦达到10%，我们的身体机能会大大受损。
据估计，15%到25%的体液流失对大多数人来说是致命的。

脱水的症状

所谓轻度脱水的最初症状是头晕和疲劳，许多人在夏季活动中会有这些症状但不太重视。
如果你不喝水，这些症状会加重，你还会开始头痛并且食欲减退。

随着脱水过程的继续，你会注意到尿量减少，疲劳加剧，并且你会进入一种混乱状态。
检查严重脱水症状的一个建议是看指甲，因为在这种情况下，指甲发蓝紫色通常是可识别的迹象。
如果不补充水分，你的身体会遭受严重的钠失衡，并且你会出现抽搐症状。

在安全的环境中，脱水可能看起来不是什么严重的问题，因为我们总是可以补充身体流失的水分，但在压力环境下情况就大不相同了。

事实上，人们认为，当你在挣扎求生时，即使流失较小比例的体液，比如2%到3%，也可能产生灾难性的后果。
脱水通常被认为是劳累、压力和环境的功能，在压力环境下会有严重的认知障碍。

大多数人相信的一个误区是，脱水只会在你感觉热或者生活在/工作在炎热气候时发生，但这不是真的，如果你在寒冷的气候下不喝足够的水，同样会发生脱水。

值得一提的另一个使脱水恶化的情况是腹泻和呕吐，你可以想象，在压力环境下当你不得不反复吃同样的食物或者可能不得不寻找食物时，这是很容易经历的。
此外，在缺乏水的情况下，食用过多咸的或甜的食物也是应该避免的。

饥饿

饥饿被定义为个体体重减轻30%的过程。
如果体重减轻增加到40%，几乎总是会致命。

我多次读到平均成年人的话，在有充足饮用水的情况下可以存活30到45天不进食。
然而，我相信这些统计数据可能非常具有误导性，因为缺乏食物不仅影响你身体的功能，还会影响你的生活质量。
一个痛苦的人比一个吃得好且不用担心下一顿饭的人存活的机会更低。

你可以在一段时间内不进食，但你对缺乏营养的代谢反应会经历几个阶段。
简单来说，它会从消耗饮食中的碳水化合物转变为消耗代谢中的脂肪。

这会导致胰岛素水平降低，再加上压力激素（皮质醇和儿茶酚胺）的影响，会使你的身体进入生酮阶段——身体产生酮体，消耗脂肪酸和生酮氨基酸为器官提供能量。

当脂肪酸和生酮氨基酸的供应耗尽时，会开始一个称为蛋白质分解代谢的过程，即身体开始消耗关键的蛋白质，如肌肉量。
这个饥饿阶段会导致器官衰竭和死亡。

饥饿的问题在于这个过程对每个人来说都是独特的，这完全取决于我们每个人拥有的体脂量，尽管持续饥饿的结果对我们所有人来说都是一样的。
简单来说，你的体脂量影响你将会饿死的时间，这就是为什么“30到45天”这个统计数据具有误导性的原因。

在医学上，缺乏食物的影响被称为营养不良，易怒、多动和冲动被描述为最初注意到的症状。
与普遍看法相反，当你经历营养不良并且你的胃开始萎缩时，饥饿感会开始减弱。

当你的身体由于缺乏食物而难以产生能量时，你会感到疲劳、嗜睡并且持续处于冷漠状态。
你可以想象，这些影响对一个人的生存是非常不利的，特别是如果一个人不得不应对未知的环境。
更进一步，你的身体会变得越来越虚弱，并且你会无法察觉到口渴的感觉，这会导致脱水。

如果你无法获取食物，随着饥饿的持续，你还会经历维生素缺乏症（缺乏维生素）。
这会导致一系列新的问题，如脚气病、糙皮病和坏血病。

饥饿会导致反应时间变慢，判断力受损。
这在生存情况下是不利的，而且在寒冷环境中减少热量摄入的整个过程更加难以忍受。
事实上，在寒冷环境中保持身体核心温度所需要的食物比在温暖环境中要多得多。
在这种环境中，你会更快地感受到饥饿的影响。

睡眠剥夺

很多人在自己床上都睡不好觉，更不用说在野外星空下了。
睡眠正在被深入研究，并且有一个完整的医学学科专门研究它，即便如此，我们对它的了解还是不多，也没有很好地理解整个过程。

睡眠剥夺是你无法真正做好准备或训练的，我们所有人都会经历。
睡眠有四个阶段形成一个睡眠周期，通常持续90到110分钟。
这四个阶段每个持续5到15分钟。
具体如下：

第一阶段
这是一个浅睡眠阶段，在这个阶段你可能会体验到那种坠落感或突然的身体抽动。

第二阶段
这是一个较深的睡眠阶段，此时你的身体平静下来，心率降低。
在这个阶段，体温也会略有下降。

第三阶段
这个阶段被称为非快速眼动（REM）睡眠，它被认为是睡眠周期中对免疫系统最有恢复作用的阶段。
这是大多数人难以醒来的阶段。
这里要注意的一点是，这个阶段负责梦游、说梦话、夜惊和儿童尿床。

第四阶段或快速眼动（REM）阶段
已经确定，REM睡眠几乎占整个睡眠周期的四分之一，它负责加强记忆，并且人们认为它还能使身体恢复活力。
这是我们做梦的阶段，与从非REM阶段醒来相比，从这个阶段醒来相对容易，尽管大多数人会感觉更累。

睡眠剥夺的最初迹象总是我们自己和周围的人能注意到的。
打哈欠、疲劳、情绪化和能力缺失总是存在的。
如果睡眠剥夺持续下去，你会开始感到抑郁，并且即使是对你喜欢的事情也会缺乏动力。
你会开始忘记事情并且难以集中注意力。

睡眠剥夺经常被用作军事策略来使敌人丧失士气并增加压力。
他们不睡觉的时间越长，就越难集中精力做好工作。
更进一步，四天不睡觉后，很多人开始产生幻觉，你可以想象这在战场上会导致严重的问题。

当你的身体缺乏睡眠时，它会强行从你身上获取，这会导致所谓的微睡眠发作。
在这些发作中，一个人会突然入睡，它们是许多交通事故的原因。

很多人不知道的是，睡眠剥夺比食物剥夺更快地导致死亡。
而且，有人不睡觉后存活下来的最长记录是11天。

虽然我们每个人都不同，并且我们需要各种环境来睡好觉，但我们有一些事情可以做来增加睡好觉的机会。
例如，以下这些事情对大多数人有效：
- 午餐后避免饮用含咖啡因的饮料。

• 晚餐后避免喝水，因为夜间你会需要排尿，这会使你醒来。

• 如果可能的话，在你的日程安排中加入60 - 90分钟的小睡。

• 如果可能的话，尽量只上夜班或者白班，因为换班会影响你的睡眠周期。

• 要记住，你无法训练来对抗睡眠剥夺的影响。
  如果你睡眠不足，你应该预期会有微睡眠发作。
  如果你有较长的驾驶路程，把车停在安全的地方然后小睡一会儿。

结论

我们的身体是了不起的机器，我们需要了解它们是如何运作的才能更好地照顾它们。
身体需要水、食物和休息才能充分发挥功能，如果你缺乏这些组成部分中的任何一个，无论你身处何种环境，你的表现都会下降。

你可以想象，当你面临生存受到威胁的情景时，照顾好你的身体并为它提供所需之物变得至关重要。
所以照顾好自己的身体，它也会照顾好你。

引用：https://www.survivopedia.com/what-happens-when-you-lack-food-water-and-sleep/
原文: https://www.tttl.online/blog/1736497923/