理智地生存：准备中休闲的重要性被忽视

生存中的理智：休闲在备灾中被忽视的重要性

生存狂的备灾工作需要努力、准备以及务实的心态。
你可能要花很多孤独的时间去安装发电机，还可能为了发酵食物（如天贝）而放弃社交活动。

随着时间的推移，这对你的心理健康会产生重大影响。

当你致力于自己的生存计划时，甚至可能会感觉与朋友和家人隔绝开来。
如果不加以控制，所有这些努力工作和孤独感会导致焦虑、抑郁以及压力增大。

这凸显出一个事实：成功的备灾不仅仅是关于生存。
成功的备灾是在情况恶化时找到繁荣发展的方法。
因此，如果想要理智地生存下去，你必须找时间进行休闲活动。
即使是像玩纸牌游戏或者编织这样简单的任务，也能显著改善你的备灾计划，并且让你对世界感觉更好。

一、休闲与心理健康

当今世界正在经历一场心理健康危机。
这在很大程度上是由于压力增大以及缺乏获取支持服务的途径。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，八分之一的人患有心理健康疾病，3.01亿人患有焦虑症，2.8亿人患有抑郁症。

作为一名生存狂，你可以利用休闲活动来避免或克服与焦虑或抑郁等心理健康状况相关的症状。
这一观点得到了发表在《心身医学》杂志上的一篇文章的呼应，文章标题为“愉快休闲活动与心理和生理健康的关联”。
研究人员发现，那些定期参与愉快休闲活动的人有以下好处：

对生活更满意；

更多地参与活动；

患抑郁症、焦虑症和愤怒症的比率更低；

面对压力源时更具韧性。

研究人员还发现，抽空进行休闲活动的人生理功能也得到了改善。
那些参与刺激性休闲活动的人睡眠质量更好，也更规律地锻炼。
有休闲时间的人血压更低，皮质醇水平降低，并且更容易控制体重。

这些结果表明休闲活动是恰当备灾的重要组成部分。
如果你不抽出时间进行休闲活动，那么当你面临末日场景中生存主义者所承受的身心压力时，别惊讶于自己无力应对。

二、克服孤立感

如果你为核辐射或者世界末日式的冲突做了准备，你可能有一个地堡来抵御灾难的最严重阶段。
虽然在危机中这能救你一命，但长时间的孤立会扰乱你的现实感，导致自我认知的丧失。

弗罗斯特堡州立大学的教授罗伯特·B·考夫曼（Robert B. Kauffman）解释说，如果你被迫在地堡中长期避难，你很可能会面临类似“战俘集中营中的囚犯”的问题。
许多处于这种状况的人表示他们的精神状态变得“模糊”，并且严重丧失敏锐的思维能力。

考夫曼还指出感官剥夺是你可能面临的另一个问题。
缺乏刺激会导致严重的心理健康问题，从而破坏你做出理性选择的能力。
幸运的是，参与休闲活动可以帮助你在理智上生存下来，并克服你所面临的一些问题。

你需要计划的活动要提供超越简单娱乐的刺激。
考夫曼指出，“有趣”的游戏只能让你忙碌大约3天。
相反，你可以用库存盘点和烹饪之类的活动来填满时间。
你也可以安排像纸牌游戏和电子游戏这样刺激性的活动，这些活动能提供暂时的喘息机会。
还可以抽出一些时间进行创意活动，如写日记和木雕，因为这些活动往往能更长时间地吸引想象力。

三、缓解无聊感

在地堡里待到第三天的时候，你很可能会开始感到无聊。
这是可以理解的，因为意外紧急情况的肾上腺素消退后，你会比平时有更多的空闲时间。
填充这段时间至关重要，因为无聊会导致诸如以下负面健康结果：

压力激素增加；

抑郁；

不健康的生活方式选择；

心脏病和高血压。

你可以通过在生存包中装入一些从未玩过的游戏来缓解无聊。
例如，如果你从未玩过纸牌接龙或者金字塔纸牌游戏，就在安全的地方放一副纸牌和游戏规则。
这会让你有所期待，减轻你正在经历的无聊感。

根据生存场景的性质，你可能能够建立新的社交关系。
当然，这在很大程度上取决于你所处的情况，但可能是满足你心理健康需求的答案。
与其他生存狂建立联系可以给你一种社区归属感，并在你处理紧急情况时帮助你重新聚焦努力方向。

四、健康的爱好

促进生理健康的消遣活动也能在生存场景中保护你的心理健康。
这是因为像徒步旅行、瑜伽和举重这样的活动会释放与快乐相关的激素，并帮助你保持健康饮食和睡眠的习惯。
一些健康的爱好还会让你更长时间地保持活跃，这对于长期生存至关重要。

如果你对体育娱乐活动的新概念还不熟悉，可以从以下简单的活动开始：

找一条附近的步道，尝试每周走或跑得更快；

在你的院子里开辟一个花园；

建立一个图书馆，用书籍平静心灵；

下载几个瑜伽流程，在放松的同时提高灵活性和力量。

这些爱好不会让你不必要地疲劳，但会足够刺激你的身心，带给你内心的平静和改善身体力量。
健康的爱好还能给你设定目标去专注。
这在面临生存场景时至关重要，因为你可能会发现仅仅生存不足以在长期内支撑你。
相反，可以考虑设定可衡量的目标，如：

提高最大摄氧量；

一年内收获100千克蔬菜；

增加x%的肌肉量；

将5千米跑步时间缩短5分钟。

这些目标是可衡量和激励人心的。
它们会让你在等待长期紧急情况缓解时有事情可专注，并且可能意味着你在离开这种情况时比开始时状态更好。
只是要确保留出时间进行平静的活动，帮助你在艰苦锻炼后休息和恢复。

五、平静的消遣活动

为灾难做准备并经历意外的紧急情况可能是要求很高的。
你会花几个小时建造庇护所、重新布线电力以及维护你的应急车辆。
这对你的身心都会提出很多要求。
因此，你必须抽出时间进行能让你找到平静和宁静感的消遣活动。

你可能会发现阅读是平静心灵和逃离当前情况的完美方式。
生存场景也是开始养成阅读习惯的好时机，因为它不需要能量，完全免费，并且可以在你想阅读的时候随时进行。
如果你不擅长阅读，可以从迈出一小步开始。
只打算读一个章节或者设置一个15分钟的计时器来专门阅读一段时间。

其他平静的活动包括：

音乐：尽可能彻底地探索一个流派或者艺术家的曲库；

使用减压球：挤压减压球可以暂时缓解急性压力；

嚼口香糖：口香糖通过降低唾液皮质醇来减轻压力。

这些活动可以让你摆脱焦虑发作，并帮助你找到应对所面临挑战的长期解决方案。
一旦你缓解了急性压力，可以考虑其他刺激性的活动，如写日记、冥想和基于自然的正念散步。

六、认识自己的需求

参与休闲活动是克服无聊和缓解孤立感的好方法。
然而，在开始编织项目或者学习折纸之前，你应该学会更好地了解自己和自己的需求。
从学习如何识别精神疾病的迹象开始，注意以下情况：

长时间的悲伤；

感到困惑或者难以集中注意力；

极端的情绪变化；

疏远朋友；

过度疲劳。

如果你确实发现自己有精神健康障碍的症状，现在寻求帮助是值得的。
在危机情况下心理健康服务可能会瓦解，但心理学家今天就可以帮助你。
你也不一定需要从你的初级保健提供者那里获得转诊。
只需寻找一个与你的个性相符并且能够帮助你克服所面临困难的治疗师、顾问或者精神病医生。
当帮助存在的时候没有理由独自面对，在灾难期间这样做可以让你更有力量。

七、结论

休闲是成功备灾中经常被忽视的一个组成部分。
然而，如果你想让你的计划在长期内有效，抽出时间进行休闲是至关重要的。
留出休息和放松的时间会改善你的健康，并增强你在压力下清晰思考的能力。
如果你怀疑自己有精神健康障碍，现在就联系心理健康专业人士，因为他们可以给你在生存场景中管理症状所需的工具。

引用：https://www.survivopedia.com/surviving-with-sanity-the-overlooked-importance-of-leisure-in-prepping/
原文: https://www.tttl.online/blog/1736518050/