3个鲜为人知的危险正在降低你的预期寿命

三种鲜为人知的降低寿命的风险

在生活中，有很多事情是我们无法控制的。
然而，生存狂可以采取措施，帮助自己在重大社会变动或自然灾害发生时尽可能长寿。
消除危害健康的因素就是其中之一。
以下是三种鲜为人知会降低寿命的因素以及如何避免它们。

1. 永久性化学物质

你可以在许多家居用品中发现全氟和多氟烷基物质（PFAS）。
然而，这些致癌物质可能带来显著的健康风险。
特氟龙是最早被发现的PFAS之一，它曾被用于许多不粘锅。
直到几十年后，人们才发现它和其他6000多种化学物质存在风险。

PFAS被称为“永久性化学物质”，因为它们可能需要数千年才能分解。
一旦某物暴露于PFAS，它就会携带这些化学物质，代代相传，导致严重的后果。
PFAS会增加你患生育问题、低出生率、骨骼缺陷、先兆子痫、行为变化、激素变化、免疫功能不足、高胆固醇、肥胖和多种癌症的风险。

你可以在食品包装、衣物、地毯、化妆品、生物固体和饮用水中找到PFAS。
你的家中可能已经有一些PFAS暴露，但你可以通过采取正确的预防措施来避免它们。

越来越多的品牌正在努力消除其产品中的PFAS。
然而，避免以下物品可以帮助防止未来的暴露：

• 外带容器
• 不粘炊具，包括无PFAS选项
• 经过处理的地毯
• 微波爆米花
• 防污衣物
• 排汗衣物
• 涂层牙线

环境保护署正在对PFAS实施法规，将其分类为“危险物质”。
他们正在监测饮用水和其他受污染物质中的PFAS水平。
疾病控制中心也在努力教育公众关于永久性化学物质的影响，并进一步研究它们。

然而，生存狂仍应研究其产品并测试其水质以保持安全。
暴露于PFAS可能会使你的寿命减少一到几年。

2. 空气质量

美国居民平均有90%的时间在室内度过，因此保持健康的环境至关重要。
你每天使用的物品可能会恶化你的室内空气质量。
糟糕的室内空气可能会导致或加剧哮喘和慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病。

它还可能导致过敏反应、急性和慢性鼻窦炎，以及疾病的更容易传播。
当你需要在室内待一段时间时，纯净的空气质量是必须的。

挥发性有机化合物（VOCs）

人们常常认为清洁产品可以让他们的家更安全，但其化学物质可能会恶化你的空气质量。
挥发性有机化合物（VOCs）会导致雾霾，使你的家居空气更难呼吸。
高水平的暴露与工作场所相关的哮喘有关。
它们可能导致头痛和慢性呼吸问题。

甲醛是另一个风险。
木材和纸制品可以向空气中释放甲醛。
较高的温度和湿度水平也会增加其释放量。
在室内吸烟会大大增加你对这种化学物质的暴露，燃烧纸张和木材也会如此。

如果你有一只猫咪，你必须对清理它们的猫砂盆保持警惕。
不这样做可能会导致有毒的氨气泄漏到你的空气中。
它可能会灼伤你的口腔、肺部、眼睛、喉咙和皮肤。
干燥的粪便还可能释放导致弓形虫病的细菌——这种病状可能会伤害胎儿。

燃气灶

少量的未燃烧气体可能会从你的炉灶中泄漏，释放苯和二氧化氮。
烹饪本身会释放一些天然气，这可能会危及你的健康。
来自燃气灶的二氧化氮暴露导致了10%的儿童哮喘病例。
风险如此严重，以至于政府可能很快就会禁止使用燃气灶。

霉菌

你可能会担心霉菌在你的地下室生长，但它可以在任何黑暗或潮湿的地方出现。
家中集中的孢子会损害你的健康并引发呼吸系统疾病。

你可能在霉菌可见之前就感受到其影响。
监测漏水、排气扇问题和其他产生湿气的场景可以帮助预防霉菌的生长。

地毯

地毯可以捕捉灰尘、污垢和过敏原。
任何来自清洁产品和燃气灶的有毒气体都可以落在上面。
当人们在地毯上行走时，这些气体会释放到你的环境中。

你拥有的地毯越多，就越难避免负面影响。
孩子和宠物更容易出现症状，因为他们更接近地面。

灰尘

尘螨可以引发各种症状，包括鼻塞、咳嗽和严重的哮喘发作。
它们是全球哮喘症状的主要贡献者之一。
湿度可以吸引它们进入你的家，地毯和家具也是如此。

灰尘、污垢和烟雾可以在你的家中漂浮。
吸入这些物质会刺激你的肺部，导致肺炎并增加心血管疾病的发病率。

建筑材料

旧建筑材料会影响你当前的空气质量。
干墙和瓷砖可能含有致癌的石棉。
虽然它只在空气中时有害，但材料的解体会导致你慢慢吸入它。
一些科学家还认为地板和管道中的增塑剂会对你的健康产生负面影响。

天然清洁产品可以减少空气中的VOCs。
选择可持续的建筑材料，并保持一致的清洁和维护计划可以帮助你避免有害化学物质的积累。
在推荐的时间更换炉滤器可以最小化家中漂浮的刺激物。
空气净化器可以进一步减少污染物。
糟糕的空气质量可能会使你的寿命减少近两年。

3. 睡眠不良

你可能没有意识到睡眠对你的长期健康有多大影响。
无论你是在家还是在野外，尽可能多地获得推荐的休息时间是至关重要的。

获得适量的睡眠

随着年龄的增长，你需要不同的睡眠时间。
新生儿的睡眠模式各不相同，但四个月到一岁的婴儿每天需要12到16小时的睡眠。
一到两岁的儿童需要11到14小时，六到十二岁的孩子需要9到12小时，青少年需要8到10小时。
成年人需要7到9小时。

如果你有孩子，他们的睡眠是他们发展的一个重要部分。
他们的身体和大脑利用睡眠来成熟和成长。
睡眠不足可能导致终身的身体和心理健康问题。

一些研究表明，过少或过多的睡眠会影响你的心血管健康。
当你的身体无法获得适当的休息时，你更容易出现高血压、心脏病发作和中风。

睡眠质量

影响你健康的不仅仅是睡眠的时间——还有睡眠的质量。
以下五个方面决定了睡眠质量：

• 获得推荐的休息时间。

• 至少五天一周容易入睡。

• 至少五天一周睡整夜。

• 不依赖安眠药。

• 醒来时感觉精神焕发。

你拥有这些因素越多，就越能看到积极的健康影响。

影响睡眠质量的因素

影响你睡眠质量的事情包括你的睡眠条件。
不舒服的床垫或枕头会影响你的身体放松的程度。
灯光和声音会让大脑部分保持清醒，消除身体需要的一些休息。
压力和焦虑也会影响你的睡眠质量——如果思绪纷飞使你无法快速入睡，你的休息就会受到影响。

教孩子和青少年确保他们的睡眠质量是很重要的。
年轻人经常忽视积极的夜间习惯。
然而，他们现在发展的睡眠习惯会随着年龄的增长而持续。
如果你小时候没有获得良好的睡眠质量，长大后获得良好睡眠的可能性就会降低。

养成规律的习惯可以提高你的睡眠质量。
花时间进行自我护理并投资舒适的床上用品可以帮助人们更快入睡并保持睡眠。
在睡前两小时停止使用电子设备，以允许褪黑素在晚上适当上升。

睡眠不良的原因

潜在的健康状况可能导致睡眠不良。
你可能有睡眠呼吸暂停症而没有意识到——它会让你停止呼吸较长时间，唤醒身体的部分和大脑。
其他原因包括梦游、心绞痛和阿尔茨海默病。

焦虑和恐慌症也可能导致失眠。
遗传因素、激素变化和重大压力是一些导致嗜睡症的原因。
该病的症状各异，但总是涉及中断和不规则的睡眠模式。

睡眠不良的影响

睡眠质量差和睡眠不足可能结合在一起，产生一些严重的健康影响。
虽然糟糕的一夜休息会影响你的反应时间和精神压力，但它也可能加剧心理健康状况，如抑郁症和躁郁症。
它还会增加你患心脏病、2型糖尿病、痴呆症、肥胖症和癌症的可能性。

睡眠对你的身体处理记忆的能力至关重要。
不足会增加你患焦虑症的风险，因为没有足够的机会处理，你的大脑可能会过度刺激。
你的反应时间也取决于你的休息水平。
没有睡眠，大脑细胞会变得迟钝，使你对潜在威胁的反应变得更困难。
这会使驾驶、导航甚至交流变得更加困难。

每个人偶尔都会有睡眠不良的情况，但不断经历睡眠不良可能会产生长期影响。
研究表明，睡眠不足可能会使男性的寿命减少约五年，女性的寿命减少超过两年。
为什么两性之间存在差异仍需澄清。

作为生存狂增加寿命的方法

知道那些日常伤害你的事情，表明你可以做出改善健康和福祉的改变。
这些调整可以增加你的寿命，帮助你在户外生活中充分利用生命。

引用：https://www.survivopedia.com/3-lesser-known-hazards-that-are-lowering-your-life-expectancy/
原文: https://www.tttl.online/blog/1736514303/