恶劣气候下的有效热量管理：10个需要了解的技巧

严酷气候下的高效热量管理：10个必备技巧

冬天意味着节日季节的到来，但也伴随着寒冷的气温和生病的风险增加。
无论是在室内还是室外，保持温暖对于维持安全的体温至关重要。

然而，在严酷的气候中做到这一点可能很有挑战性，那么如何在冬天高效地管理热量并保持舒适直到春天呢？遵循以下10个必备技巧：

1. 多穿几层
   虽然这看起来很简单，但在冬天多穿几层是你保持温暖的最快方法。
   穿多层衣服来保护身体免受寒冷，特别是如果你要外出。
   在冬天多穿几层是明智的，因为如果你觉得热了可以很容易地脱掉。
   如果多穿衣服，要确保材质能保暖而不仅仅是时尚。
   例如，羊毛是一种很好的面料，因为它厚实又舒适。
   它可能比较贵，所以可以把它看作是对衣橱的投资。
   羊绒和抓绒在保暖的同时增加了时尚感和舒适度。

2. 吃对食物
   吃东西对保持头脑和身体的敏锐至关重要，在维持体温方面也很关键。
   你可以通过产热作用（动物产生体热的过程）来维持和提高身体的内部温度。
   当在外面时，优先吃热的食物来快速暖身。
   把汤、辣椒和方便食用的食物装在保温瓶里，这样在路上就可以随时食用。
   虽然大多数热的食物都适合你的身体，但在严酷的气候下，你可以通过优先摄入蛋白质、铁和脂肪来提升健康状况。
   以下是它们在寒冷中的好处：

   • 蛋白质：蛋白质对保持强壮的肌肉和让身体保暖非常重要，因为它需要很长时间才能消化。
     使用像罐头鱼、黑豆和花生酱这样的便携来源，因为它们价格便宜且在户外很有价值。

   • 脂肪：你的身体依赖能量运转，而你从脂肪和碳水化合物中获取大部分能量。
     脂肪对保持身体热量特别重要，因为它能给你隔热并将温暖留在体内。
     关注不饱和脂肪以有益于血液健康，所以保持充足的坚果、坚果酱和鱼的供应。

   • 铁：虽然铁不是宏量营养素，但在计划冬季饮食时要记住它。
     铁在将氧气输送到全身并保持温暖方面起着至关重要的作用。
     铁不足会导致贫血，即身体红细胞计数低并且会感觉冷。
     加入菠菜、土豆、坚果、肉类和其他高铁食物。

3. 喝热饮
   虽然食物对保暖很重要，但不要忽视热饮。
   在寒冷天气里带上你最喜欢的茶、咖啡、骨汤或苹果酒。
   这些饮料在保温瓶里会保持在您喜欢的温度，并且在你需要的时候能让你暖和起来。
   即使是这些饮料产生的蒸汽也能在短时间内提供热量。
   有些人认为酒精能让你暖和起来，但事实恰恰相反。
   虽然喝了一杯啤酒或一杯鸡尾酒后你可能会感觉暖和，但你的体温并没有上升。
   当你喝酒时，你的身体会重新分配热量，让你的皮肤感觉温暖。
   实际上，你的肝脏在慢慢消化饮料时会释放热量。
   酒精还会带来其他健康风险，所以在极寒期间尽量避免饮酒。

4. 通过运动取暖
   当外面很热的时候，你可能会静静地坐着以限制能量的消耗并保持凉爽。
   严酷的寒冷意味着你应该考虑相反的策略。
   通过锻炼和简单地移动身体来给自己取暖。
   在房子里走动并做其他的室内活动来增加血液循环和体温。
   跳绳、平板支撑、弓步和俯卧撑只是你可以在客厅里做的部分全身运动。
   一直运动直到你开始出汗，因为出汗往往会使皮肤温度降低。
   取暖不需要剧烈运动——只要你移动身体，你就会产生热量。
   让自己忙于家务，如吸尘、除尘、清洁浴室等。
   这些任务对保持房屋的整洁是必要的，并且会让你保持温暖。

5. 维护供暖系统
   虽然食物、饮料和运动对保暖很好，但它们没有你家的供暖系统那么强大。
   你的暖通空调（HVAC，Heating, Ventilation, and Air Conditioning的缩写，即供热、通风与空气调节系统）对全年保持家中舒适的温度至关重要，不仅仅是在冬天。
   这个系统需要年度维护才能在你最需要的时候发挥最佳性能。
   以下是一些保持家庭温暖的暖通空调维护技巧：

   • 更换空气滤清器：空气滤清器是暖通空调系统最重要的部分之一。
     就像汽车的空气滤清器一样，暖通空调的空气滤清器会捕捉灰尘和碎屑以保持系统的顺畅运行。
     查看滤清器的更换建议，无论是每月还是每年更换。

   • 清理：在寒冷的冬天来临之前和期间，你的室外设备需要关注。
     清除植物、树枝、灌木和其他危险物品。
     特别注意你的排水沟，因为你不想让水漏到设备上。

   • 测试烟雾探测器：冬天意味着要使用加热器、壁炉、空间加热器和其他电器，从而增加了意外火灾的风险。
     测试你的烟雾和一氧化碳探测器以确保它们正常工作。

6. 引入热交换器
   供暖系统在冬天非常重要，特别是当温度低于零华氏度时。
   然而，由于供暖通常比制冷更昂贵，你的天然气和公用事业费用可能会在寒冷月份飙升。
   你怎样才能最大限度地利用供暖系统呢？一些设备会让热量散失，导致令人沮丧的低效率。
   一种提高供暖效率的方法是在家中引入热交换器。
   这个设备通过大管和风扇将热空气循环到房间内。
   你的热量捕获将增加约10%，提高效率并让家里更温暖。
   热交换器需要清洁，但为了高效地温暖你的家，花费的时间和精力是值得的。

7. 聪明使用恒温器
   另一种高效供暖的策略是聪明地使用恒温器。
   专家说你应该在冬天将恒温器设置在68到70华氏度之间以节约能源。
   这个范围对于减少冬天的热量损失和保持舒适的室内气候是最佳的。
   如果你白天不在家，把恒温器设置得比平时稍低，等到回家后再调高。
   虽然手动调整设备是一种选择，但你可以通过智能恒温器让你的房子更智能。
   这个设备会学习你的习惯并根据它记住的日程调整温度。
   此外，许多智能恒温器都有配套的应用程序，允许你在路上更改温度。
   当你需要紧急撤离时，这些功能至关重要，因为你可以控制室内温度。

8. 使用暖手宝
   坐在屋里开着暖气是一种不错的生活，但生存狂喜欢外出。
   当你外出时，你需要最大程度的防寒保护，所以带上暖手宝会让生活更轻松。
   你的手是你做事最重要的工具之一，所以你必须保持它们的温暖。
   你所熟悉的现代暖手宝已经存在了大约100年，并且帮助许多人度过了严酷的冬季气候。
   这些小包使用铂催化（一种化学反应）来使自己变暖并让你的手保持温暖。
   大多数暖手宝在使用约200次后你需要更换它们。
   然而，现代技术让你可以使用可充电的暖手宝，从而使用时间更长。

9. 安装辐射供暖
   大多数家庭都有地毯来让脚在冬天保持温暖。
   然而，在浴室、洗衣房和厨房看到毛绒地板则较少见。
   这些房间通常比较凉，因为地板不太能保留热量。
   你如何让房子的这些区域变暖呢？辐射供暖是一种流行的选择，因为它可以温暖地板和你的脚。
   这个选项的工作原理是利用电线或热水在地板下释放热量。
   旧系统可能使用散热器来加热地板，但你更有可能看到水或电系统。
   如果你喜欢光脚或穿着薄袜子走路，辐射供暖很棒。
   此外，它还能让家里的任何地方的宠物保持温暖。

10. 反转吊扇
    吊扇在夏天对于冷却房间是不可或缺的，但你知道它在冬天也有帮助吗？你的普通吊扇在夏天以逆时针方向旋转，将冷空气送到地面。
    然而，在冬天以低速反转它会产生相反的效果——它会将热空气送到你和墙壁那里。
    你可能不会注意到很大的区别，但在给房子取暖时每一度都很重要。
    此外，随着时间的推移，效率会累积起来，并对你的公用事业账单产生积极影响。

在无情的寒冷气候中保持舒适
有些人害怕冬天和它带来的寒冷天气。
北方社区在看到数英尺厚的雪时需要强大的供暖系统，最糟糕的时候还会有停电风险。
这个冬天你如何高效地管理你的供暖系统并保持温暖呢？这10个技巧为生活在严酷气候中的生存狂提供了一个很好的开端。

引用：https://www.survivopedia.com/efficient-heat-management-in-harsh-climates-10-need-to-know-tips/
原文: https://www.tttl.online/blog/1736513533/