在高压情况下保持冷静：生存主义者的9种策略

高压环境下的生存狂：保持冷静的9大策略

生活中压力时刻相伴，而你如何应对压力在很大程度上决定了事情的结果。
在生存狂所面临的各种紧急状况（SHTF，即Shit Hits The Fan的缩写，指灾难突然降临的状况）下，你必须保持最佳状态，保持冷静沉着至关重要。

1. 呼吸练习

减轻压力的首要步骤很简单。
如果有人建议你练习呼吸，那他们是对的——这能让你的身体感觉更平静。
这一策略背后有着心理和生理两方面的原因。

首先，呼吸会增加大脑的氧气供应。
虽然这个过程每天都在发生，但在压力情境下更为重要。
当你呼吸时，会刺激副交感神经系统（PNS）。
当你感到压力时，PNS会起到缓解身体的作用，它也是消化和其他身体机能的重要组成部分。

如果你感受到生活压力带来的紧张，可以尝试呼吸练习。
深呼吸尤其有助于减轻压力。
先找一个安静、没有干扰的地方，用鼻子吸气5秒，然后用嘴呼气5秒，重复10次，看看自己的感觉。
几分钟的呼吸练习就能显著影响你的压力水平。

1. 食用减压食物
   并非所有人应对压力的方式都一样。
   有些人把吃东西当作对抗压力的工具。
   吃东西有助于降低压力水平并保持专注。
   但你吃的东西很重要。
   有些人会选择舒适食物，这些食物可能味道不错，但从长远来看并非最佳选择。

为了减轻压力，你需要关注皮质醇。
这种激素直接对你的压力水平负责，会影响血压、睡眠、炎症和其他健康因素等。
皮质醇对身体有益，但需要保持平衡。
过多的皮质醇会导致高压力和其他健康问题。
所以你应该食用有助于调节皮质醇水平的食物。

健康专家表示，食用富含维生素B的食物，如鸡蛋、鸡肉和强化谷物，是应对皮质醇水平和改善新陈代谢的可靠方法。
此外，在饮食中也要包含富含不饱和脂肪的食物。
像三文鱼、牛油果、核桃和奇亚籽这样的食物能减轻炎症并调节皮质醇水平。
如果你需要快速缓解压力，可以寻找富含镁的食物，如南瓜籽、香蕉和黑巧克力。

1. 运用励志名言
   从过去汲取经验，在危机时刻看看成功领导者的言论往往很有帮助。
   励志名言不仅仅是纸上的文字。
   它们能在最艰难的时刻影响并引导你。
   列出一些励志名言，在遇到麻烦时大声朗读。
   在压力时刻，当你心中有一个座右铭时，能激发出自己最好的一面。

例如，看看亨利·福特（Henry Ford）——你所熟知的著名福特汽车公司的创始人。
在1937年的一次采访中，福特对《辛辛那提问询者报》（Cincinnati - Times Star）说：“我们能创造的最伟大的东西就是品格。
其他一切都可以被夺走，但品格除外。
”
你也可以引用美国在我们历史上最紧张时期的领导人的名言。
正如富兰克林·D·罗斯福（Franklin D. Roosevelt）总统在他的就职演讲中所说：“我们唯一需要恐惧的就是恐惧本身。
”还有亚伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）总统曾经提醒全国人民：“一个分裂的国家无法立足。
”

1. 重塑情境认知
   在任何情况下，认知都至关重要。
   在高压情境下保持冷静的一种方法是调整自己对情境的看法。
   有些人在SHTF情境发生时会认为世界在针对他们，他们的行为也会表现出这种想法。
   通常他们会消极地看待世界。
   但如果你能积极看待，就会增加度过难关的几率。

例如，想象由于能源网络遭到攻击而出现全国性停电。
大多数人可能会因为恐惧而产生消极反应，这是可以理解的。
但你可以换个积极的心态。
想想自己为应对这种情况所做的准备。
你已经积累了生存狂知识，现在是时候展示自己照顾自己和家人的能力了。
简单的认知重塑就能帮助你在严峻的情况下保持冷静。

1. 重视睡眠
   高压情境可能会让你日夜都在思考，尤其是当这种情况越来越接近现实的时候。
   你可以日夜做准备，但还有一件事不能忽视，那就是睡眠。
   夜间睡眠质量会显著影响你第二天的状态。
   尽量每晚都获得尽可能好的睡眠，尤其是在高压情况下。

睡觉是身体充电的方式。
整晚身体都在自我补充能量，这样早上你就会头脑清晰、精神焕发。
缺乏睡眠会提高皮质醇水平，抵消你通过食用减压食物所付出的努力。
如果你有睡眠问题，可以咨询医生寻求解决办法。
在高压情况下这可能不是你的首要任务，但你仍然应该抽出时间来保证睡眠。

1. 减少酒精和药物使用
   高压情境往往复杂多变。
   如果一件事出错，可能会使你的其他计划全盘皆乱。
   在这些情况下，你需要尽可能多的控制力。
   依赖酒精或药物来度过困境是最快失去控制的方法之一。
   当压力情境到来时，要克制或者大幅减少这些物质的摄入，因为它们弊大于利。

当压力来临，保持冷静至关重要。
不幸的是，尼古丁与这一策略背道而驰。
研究表明，吸烟会增加焦虑感，尽管有些人用它来缓解压力。
尼古丁是一种兴奋剂，焦虑是其典型的副作用。
在压力情境下还应避免的另一种兴奋剂是咖啡因。
像咖啡这样的高咖啡因饮品会让你感觉更有压力并升高血压。

兴奋剂会在高压情境下对你的表现产生负面影响，镇静剂如酒精也是如此。
研究表明，随着时间的推移，酒精会增加身体的皮质醇分泌。
短期内，它会损害身体批判性思考和做出最佳决策的能力。

1. 寻求他人帮助
   作为领导者，你可能会想独自承担一切。
   摆脱责任很难。
   然而，在压力情境下请他人帮忙是明智的。
   人多力量大。
   如果能找到盟友，就要利用自己的支持系统寻求帮助。

首先要找出自己的弱点。
这些弱点可能是你的配偶或朋友的长处。
没有哪种情况是你真正孤立的。
一定有人愿意在高压情境下帮助你。
很可能他们就在一条短信或者一个电话的距离之外。
如果他们不能直接帮你完成任务，他们可能会倾听你的问题并提供建议。

1. 寻找减压活动
   在高压情境下，你可能需要暂时把注意力从严肃的事情上转移开。
   有些人会根据自己的喜好采用不同的方法。
   以下是一些可以缓解压力、保持冷静的活动：
   听音乐：几个世纪以来，人们一直用音乐来让自己平静下来、放松心情。
   播放舒缓的古典音乐、民谣或者任何能让你感觉更平静、更快乐的曲子。
   听音乐会在体内产生多巴胺，积极影响你的情绪。
   它还可能有助于集中注意力。

捏减压球：在身边放一个减压球，在高压情境下就可以拿出来使用。
捏减压球对你的身心健康有实际的好处。
首先，通过收缩能让你的肌肉和神经更强壮。
当你强化神经系统时，就是在缓解压力。
这是一种有效的短期解决方案。

嚼口香糖：另一个缓解压力的快速方法是嚼口香糖。
紧张的人总是嚼口香糖。
你看过体育教练在场边每场比赛都要嚼一包口香糖吧？研究表明，嚼口香糖可能通过降低唾液中的皮质醇（也就是你能在唾液中发现的应激激素）来减轻压力。

1. 写下来
   有时候，问题的解决方案比你想象的更简单。
   如果你喜欢写作，可能仅仅通过在纸上写下自己的问题就能找到答案。
   一个问题引发另一个问题，最后你就梳理出了自己的问题以及自己对这些问题感受。
   在这个过程中，你甚至可能会找到问题的答案。

写下问题并不总是为了找到答案。
有时候你只是需要一个情绪的发泄口。
如果谈论自己的感受很困难，那么笔和纸可能是你的解决办法。
写日记还有助于身体健康。
最近的一项研究表明，写日记有助于患有慢性疾病（如类风湿性关节炎）的患者减少疼痛天数并减轻精神困扰。

无论何时保持冷静
有效领导力的一个重要品质是展现力量。
而展现力量的方式就是通过韧性和沉稳的态度。
在SHTF情境下，你的家人和周围的同事都会寻求你的指导。
虽然高压情境可能很残酷，但你可以运用这些策略来保持冷静。

引用：https://www.survivopedia.com/remaining-calm-in-high-pressure-situations-9-strategies-for-survivalists/
原文: https://www.tttl.online/blog/1736501726/