给患有慢性疼痛的准备者的8个建议

生存狂应对慢性疼痛的8个建议

不管你如何保养自己，慢性疼痛总是难以避免。
全球有数百万人经常受其影响。
实际上，世界上有10%的人口都在遭受慢性疼痛的困扰。
慢性疼痛的原因多种多样，它会让人极度虚弱，严重降低生活质量。

作为生存狂，你已经考虑过如何在紧急情况下保持健康和持续生存。
但是，如果你正饱受慢性疼痛的折磨，这也是你在为未来做准备时需要考虑的事情。
下面介绍8个可以帮助你管理疼痛、继续坚持生存准备工作的建议，并且确保即使在不太理想的情况下也能照顾好自己的疼痛。

1. 明确疼痛根源
   要学习如何管理慢性疼痛，最好的方法之一就是确定疼痛的成因。
   一旦你知道疼痛从何而来，就能制定有效的应对策略。

慢性疼痛常见的诱因包括：
- 超重
- 莱姆病、糖尿病、癌症、带状疱疹等疾病
- 不良姿势
- 外伤
- 潜在的健康问题
显然，其中有些问题比其他的更容易治疗。
如果不良姿势或者超重是导致你疼痛的原因，那么有一些事情你可以很快去做来改善这些问题。
如果你患有某种疾病或者特定的病症，和医生交流哪些药物或者其他治疗方式可能会有帮助是很重要的。

1. 对自己的期望保持现实
   当你忍受着剧痛还要坚持生存准备工作时，很容易感到沮丧。
   实际上，你不可能做到所有你想做的事情。
   你可能甚至无法像以前那样做一些体力活。

要管理好自己的期望并且保持现实。
不要纠结于自己无法独立完成的事情，而是把注意力转移到你能做的事情上，以此来对抗沮丧情绪。
不要害怕向家人和朋友寻求帮助。
慢性疼痛可能会让你放下一些自尊，但不至于完全击垮你。
还有很多事情你可以做，并且你可以借此机会向身边的人普及生存准备的重要性。

1. 关注新闻动态
   虽然你在身体准备方面可能会受到限制，但在关注本地、国内和国际事件方面，你没有理由不继续做一个积极的了解者。
   你可能已经至少有一个信任的媒体来源，用来及时了解可能影响你现在或者未来的事情。

通过关注这些事件，你能够微调自己的策略，考虑为了更好地应对未来（包括不久的将来）还需要做些什么。

关注事件的模式也很重要。
今天发生的事情是不是曾经引发过问题呢？保持对这些可能引发动荡因素的警觉，你可以与他人分享重要信息，甚至可能因此挽救生命。

1. 保持健康和健身
   当你饱受慢性疼痛折磨时，可能会很难有动力。
   有些日子里，起床可能就是你能做的全部事情。
   然而，尽可能保持身体健康通常不仅能让疼痛更易管理，还能增强整体力量和耐力。
   你可能无法爬山或者徒步数公里，但保持活跃对你是有帮助的，万一需要紧急撤离的时候就会派上用场。

在患慢性疼痛期间保持健康的最佳方式包括：
- 像散步、骑自行车或者游泳这样的有氧运动
- 瑜伽
- 平衡训练
- 柔韧性训练
- 太极拳
- 力量训练
在开始任何健身计划之前，考虑咨询医生的意见。
你知道自己的极限，绝不能为了锻炼而强行忍受疼痛。
要听从身体的信号，听从医疗团队的建议，在不加重疼痛的前提下尽力而为。

健康饮食也是保持身材和改善健康的另一个好方法。
作为生存狂，了解哪种饮食有助于缓解疼痛以及哪些食物可能导致炎症等问题是很重要的。
现在就开始准备储存适合你身体状况的食物，以及无论何种情况都能让你感觉更好的食物。

1. 制定计划
   在你开始遭受慢性疼痛之前，你可能已经制定了应对紧急情况的计划。
   现在这个计划可能需要做出调整。
   例如，如果之前的计划要求你做很多体力活动来帮助他人，那你现在就需要调整一些内容。

让全家人都参与到计划中来，确保每个人在特定情况下都清楚自己的角色。
如果灾难发生时你需要帮助才能安全离开家，也不要觉得难为情。
为了保护自己和他人，在必要的时候放下自尊是没问题的。

1. 平衡生存准备和疼痛管理
   患慢性疼痛并不意味着你要完全放弃生存准备工作。
   相反，你可能需要找到一些方法来调整它们。

你可以倾听身体的声音，不要让自己过度劳累。
饮食和运动都是增强力量、耐力和能量的好方法，但休息也同样重要。

睡眠不好实际上会让疼痛感觉更糟。
它直接影响炎症和疼痛反应。
睡眠不足还会损害心理健康，让你失去动力，产生沮丧和无助感。
虽然你可能很想继续推进所有的生存准备计划，但还是要找到一个健康的平衡，让你的身体得到足够的休息。

1. 减轻压力
   每个人都会面临压力，这是不可避免的。
   你甚至可能觉得因为每天都要忍受疼痛，所以要面对更多的压力。
   然而，压力最终会让你在心理和生理上都感觉更糟。
   压力会使肌肉痉挛，从而加重疼痛感。
   它还会释放一种叫做皮质醇的激素，这种激素会导致炎症并让你感觉更不舒服。

虽然你可能无法完全消除压力，但有一些事情可以帮助你每天应对和管理压力水平，包括：
- 遵循日常规律
- 写日记
- 练习正念和冥想
- 进行自我护理
- 和你爱的人共度时光
虽然保持低压力水平不能完全消除慢性疼痛，但它会让你的症状更容易管理，并且让你的生活更加愉快，这样你就不会总是关注疼痛，而是更专注于想要完成的事情。

1. 自然疗法缓解疼痛
   根据疼痛的成因，你可能正在服用某些药物来控制病情，或者使用处方药来缓解日常疼痛。
   虽然和医生讨论疼痛管理方案并且储备一些药物是很好的做法，但要注意在灾难或者紧急时期，处方药可能会变得稀缺。

对于患有严重疾病的人来说，这可能是一件很可怕的事情。
在紧急情况下，当你试图保护自己和所爱的人时，最不想面对的就是难以忍受的疼痛。

所以，可以考虑探索替代的自然疼痛管理方法。
有些人坚信某些草药和食物对缓解炎症和疼痛有帮助，包括：
- 姜黄
- 丁香
- 薰衣草
- 迷迭香
- 薄荷
- 生姜
如果你已经有室外花园或者室内草药园，你可以开始种植和保存这些天然成分，这样当药物不易获取时，就更容易管理疼痛了。
这是另一种自给自足的生活方式，可以在你努力生存时提高生活质量。

你也可以探索自然的疼痛管理技巧。
虽然它们可能无法完全消除疼痛，但可以在日常生活中更容易地应对疼痛，特别是当你不能服用药物的时候。
比如冷热交替对缓解炎症就特别有效。
正念和冥想也是很好的方法，可以让你采取一种“心胜于物”的态度，将注意力从疼痛上转移开。

患慢性疼痛的同时保持生存狂的生活方式是不是很困难？不幸的是，是的。
但这并非不可能，而且你肯定已经习惯了克服挑战。
倾听身体的声音，不要让自己过度劳累，但也不要害怕继续努力。
虽然你可能需要调整一些事情，但你可以把它当作一个更好地教育和准备家人及所爱之人的机会。

引用：https://www.survivopedia.com/8-tips-for-preppers-with-chronic-pain/
原文: https://www.tttl.online/blog/1736499246/