为今年夏天做准备：预防与热相关的疾病的9种方法

应对夏日高温：预防热相关疾病的9种方法

夏天是享受阳光和温暖天气的绝佳时机，但气温不断攀升，高温每年都变得更加危险。
未来，应对高温天气将变得更加困难。

科学家预测了什么样的热浪？

气候变化和全球变暖已经从一个模糊的威胁变成了迫在眉睫的现实。
即使我们现在停止所有排放，现有的影响也需要几十年才能消退。
地球将继续变暖，这意味着热浪将变得更加频繁。
根据联合国政府间气候变化专门委员会的数据，严重和危险的热浪以前每50年发生一次。
另一项研究表明，从现在到2050年，破纪录的高温事件的可能性将增加七倍，之后将增加21倍。

如果不采取措施减少温室气体排放，热浪未来可能会杀死数百万人。
热应激在世界许多地方都是一个严重的问题。
2021年，以温和夏季著称的太平洋西北地区遭遇热浪，导致近200人死亡。
该地区的房屋通常没有空调，因此在夏季或极端高温来袭时，没有气候控制的选择。

想象一下，对于靠近赤道的地区，情况会多么糟糕。
中东地区夏季的气温已经超过125华氏度（51摄氏度）。
在没有空调的情况下应对这种极端高温似乎是不可能的，但在紧急情况下，空调将成为必需品。

生存狂如何在不躲进空调房的情况下预防热相关疾病？

识别热相关疾病的症状

预防温度相关疾病的最简单方法是了解中暑和热衰竭的症状和体征。
前者严重且通常需要医疗干预才能致命。
后者更常见，但更容易治疗，无需前往急诊室。

热衰竭的症状

任何在炎热环境中户外活动的人都有热衰竭的风险，这是身体对通过过度出汗失去的水分和盐分的反应。
热衰竭的症状包括：

• 头痛和头晕
• 恶心
• 虚弱和易怒
• 极度口渴和大量出汗

治疗轻度热衰竭的方法很简单，只需远离热源——在室内空调环境中或户外阴凉处——并补充水分。
严重的热衰竭可能需要医疗干预。

中暑的症状

中暑是最严重的热相关疾病之一。
过热会导致体温迅速升高到超过106华氏度的致命水平。
大约31%的热相关死亡是由暴露在自然高温下引起的。
中暑的症状包括：

• 皮肤发热干燥
• 癫痫发作
• 非常高的发烧
• 意识改变——混乱、口齿不清等
• 失去意识

如果不治疗，中暑可能是致命的。
如果你无法获得紧急医疗服务，尽快冷却身体。
冷敷、冷水或甚至冰浴可以帮助降温。

脱水的症状

在高温下工作而不适当补水会使身体面临脱水的风险。
轻度脱水的症状包括：

• 口渴
• 尿液颜色深且/或有强烈气味
• 头晕、头昏或感到过度疲劳
• 口干和嘴唇起皮

即使你在喝水，也可能不够。
如果你开始出现脱水症状，确保增加液体摄入量。
确保你在补充水分的同时平衡电解质饮料或服用盐片，以免身体失衡。

注意风险因素

任何在高温下度过时间的人，尤其是在夏天，都有热相关疾病的风险。
然而，特定人群的风险更大。
这些包括：

• 4岁以下的婴儿和儿童
• 65岁及以上的老年人
• 超重和肥胖者
• 生病的人
• 服用特定药物的人

属于这些类别中的任何一个并不意味着你必须整个夏天都呆在家里。
确保你意识到你的风险增加，以便采取必要的步骤来预防热相关疾病。

保持水分，多喝水

补水可能是预防脱水等热相关疾病的最佳工具。
你需要喝多少水取决于你的体重、性别、整体健康状况和在阳光下度过的时间。
平均来说，你需要每天喝六到八杯水或其他液体。
如果你大量出汗或计划进行活动，这个数字会增加。
如果你生病或发烧，你也需要更多的水分。

在极端温度下或在高温中活动时，只喝水可能不够。
大量饮水而不喝其他东西会使身体失衡。
在严重的情况下，这种失衡可能导致水中毒或低钠血症，即血液中的钠水平被稀释。
如果不治疗，低钠血症可能是致命的。

避免阳光直射并涂抹防晒霜

站在直射阳光下会导致你出汗并最终脱水，即使你不活跃。
避免阳光可以帮助减少热相关疾病的风险。
如果你不能呆在室内或避免阳光，尽量安排户外活动避开一天中最热的时段。
这个时间可能因你居住的地方而异，但通常在上午11点到下午2点之间。

如果你必须在白天外出，确保涂抹防晒霜。
专家建议至少使用SPF 30的防晒霜，并每90分钟重新涂抹一次，或在擦干后更频繁地涂抹。

穿着适当

当温度升高时，穿尽可能少的衣服很诱人，但这会使你面临晒伤和其他热相关疾病的风险。
如果你不能避免在白天的高温下外出，尽量穿轻便、浅色的衣服。
浅色衣服在阳光下不会变得太热，材料允许增加空气流通。

如果可能，选择经过紫外线防护处理的衣物，以提供额外的防晒保护。
这不是完美的解决方案，也不能保护未被覆盖的部位，但可以帮助你在生存情况下避免严重晒伤和脱水。

监测天气

这一步听起来很简单，但从长远来看，它会非常有用。
开始学习如何在没有气象学家或手机天气应用程序的帮助下监测天气。

听鸟或昆虫的声音——它们通常在一天中最热的时候安静下来——可以指示整体天气预报。
投资一个便宜的温度计和气压计可能会比任何天气应用程序提供更准确的读数，因为它们专注于你所在的区域。
确保将温度计放在没有直射阳光的地方，以获得最准确的读数。

频繁休息

在阳光下活动有时是不可避免的。
如果你必须在一天中最热的时候活动，确保在阴凉处或带空调的室内频繁休息。
花时间冷静下来并补充水分，以减少热相关疾病的风险。

同样的道理，确保避免没有空调或通风不良的室内区域。
这些空间只会让你的热暴露变得更糟。

保持空气流通

当外面温度超过100度时，一阵微风是一种祝福。
设计你的生存庇护所，使其能够保持空气流通。
这一步可以包括风扇，如果你有离网电力，或者可以打开窗户让微风吹过你的家。

良好的通风也可以改善室内空气质量。
有时候，最好的办法就是打开窗户，让空气流通，去除灰尘和积累的挥发性有机化合物（VOCs）。

避免热食

在外面很冷的时候，没有什么比一顿热饭更好的了，但在夏天，尤其是在极端热浪期间，这可能会让情况变得更糟。
尽量坚持吃冷食。
如果你不能避免做饭，让饭菜稍微冷却一下再吃。
这种延迟也可以让你在站在热炉子后面后冷静下来。

这个夏天保持凉爽

无论你是靠近赤道还是靠近北极圈，夏季热浪都会变得越来越热。
采取任何必要的步骤来保持凉爽，这样你和所有人都能在未来生存和繁荣。

引用：https://www.survivopedia.com/preparing-for-this-summer/
原文: https://www.tttl.online/blog/1736488172/