锻炼如何帮助你激发动力：成功的秘诀
锻炼如何帮助你提升动力：成功秘诀
我们都知道锻炼对我们的身心都有好处；然而，让自己踏上椭圆机又是另一回事了。
但有一件事肯定能提升你的锻炼动力，那就是它可以帮助你在生活中取得成功。
定期体育活动已被证明可以减轻压力、抑郁和不快乐，增加自信心和睡眠质量，使你更平静、更强壮，并在工作时更有动力和专注力。
在这篇文章中，我们将讨论锻炼如何帮助你提升动力以及一些成功的秘诀。
锻炼如何提升你的动力？
虽然锻炼对身体健康的好处是众所周知的，但体育活动对心理健康的益处仍在不断给我们带来惊喜。
体育活动和锻炼被证明可以释放大脑垂体中存在的一种神经递质，称为内啡肽。
这些内啡肽通过与疼痛受体相互作用来减轻疼痛感知。
内啡肽还能在体内产生愉悦感，类似于阿片类药物。
当你开始锻炼时，内啡肽大约会在20-30分钟内释放出来，它们可以在整个锻炼过程中帮助并激励你。
此外，你可能已经注意到，在锻炼后，你会对工作和其他活动感到更有活力。
这是因为内啡肽在大脑中持续产生，让你保持动力。
除了动力，锻炼还可以帮助改善心理健康，这进一步有助于你的成功。
以下是锻炼的一些心理健康益处。
更敏锐的记忆力和思维
内啡肽不仅能让你感觉更好、更有动力，还能让你集中注意力，完全有能力完成任务。
锻炼还促进大脑中健康细胞的形成，有助于预防与年龄相关的精神退化。
此外，通过增加BDNF（脑源性神经营养因子）受体，锻炼鼓励新神经元的形成，这种现象被称为神经发生。
除了促进新神经元的生长外，BDNF还可以因其愈合特性而保护现有的神经元，鼓励智力。
此外，英属哥伦比亚大学进行的一项研究表明，有氧运动似乎可以改善海马体的生长，海马体是与记忆和认知有关的大脑区域。
说到有氧运动，拥有一辆动感单车是最好的选择，可以让你的有氧之旅变得轻松。
凭借其易用性和简单性，你会得到更好、更快的结果。
锻炼帮助你对抗疾病
锻炼是生活中重要的一部分，可以预防或管理许多健康问题和担忧，包括心脏病、高血压、中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、焦虑等。
对于患有肥胖相关疾病的人来说，锻炼在管理体重方面也至关重要。
健康影响是广泛的，可以帮助改善你的情绪和认知功能！
锻炼让你快乐
锻炼已被证明可以改善你的情绪，减少抑郁、焦虑和压力感。
它在大脑调节压力或焦虑的部分产生变化。
此外，锻炼可以增加内啡肽，帮助产生积极的感觉，并通过与与去甲肾上腺素生产相关的受体作用来减少疼痛感知。
这些在我们移动身体时发生，释放这些让人感觉良好的化学物质进入循环。
然后它阻断了由于缺乏这些化学物质而在身体活动期间产生的负面情绪，如悲伤。
它们帮助你的皮肤
除了帮助你保持健康的体重外，定期锻炼已被证明是减少氧化应激的有效手段。
这是因为你的身体在锻炼期间和之后会产生更多的抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害。
虽然剧烈和耗尽的体力活动可能会导致氧化损伤，但定期适度的锻炼一次又一次地被证明可以增加我们身体产生天然抗氧化剂的数量，这有助于保护细胞免受老化。
此外，它们还刺激血液流动，同时诱导皮肤细胞适应，这将延迟与变老相关的任何迹象或症状，如脸上的皱纹。
锻炼有助于减肥
锻炼是任何体重控制计划的重要组成部分。
锻炼可以通过燃烧卡路里来帮助防止过度体重增加或保持健康、积极的生活方式。
当你进行体育活动时，它会触发身体的自然卡路里燃烧过程，并帮助减少你腹部区域的脂肪细胞（或腹部）。
锻炼越剧烈；例如跑步，涉及的瓦特数就越高。
为了使这个过程高效且有效地工作，我们需要一致性。
锻炼可以是有趣和社交的
锻炼和体育活动可以是一种释放压力、享受户外或只是参与让你快乐的运动的方式。
锻炼让人们有机会在有趣的环境中与朋友社交。
体育活动是与朋友和家人共度时光的好方法！它可以给你一个享受乐趣的机会，或者帮助你转移注意力。
锻炼可以通过户外活动，如周末徒步旅行，帮助你与朋友或家人建立联系！
提升你的性生活
有氧运动对于提高能量水平、增加对自身体能外观的信心非常有益，从而带来更愉快的卧室体验。
女性也可以从定期锻炼中受益，因为它通过减轻情绪波动并减少通常与焦虑相关的压力激素波动来增强她们的性反应。
提高自信心
定期锻炼对你的大脑、心脏和情感都是一种资产。
如果你定期做，它可以提升你的自尊，让你感觉自己很有力量。
通过完成即使是小小的锻炼承诺，你会对自己感觉更好，并获得一种成就感。
提高警觉性
即使是很短的锻炼冲刺也在调查中被证明有助于保持你的大脑敏锐和专注。
当你锻炼时，你会增加血液循环，这可能使你能够集中精力工作并提高注意力。
更好的睡眠
你可能会惊讶地发现，清晨短暂的锻炼可以帮助缓解压力，让你睡得更好。
像冥想或温和的弯曲这样的放松活动会干扰夜间的睡眠质量。
如果你想在晚上锻炼以提高睡眠质量，可以选择瑜伽和冥想。
另一方面，椭圆机锻炼和有氧运动适合白天或清晨进行，以改善你的睡眠质量。
更多的能量
如果你感到满足，你可以变得更加高效。
大脑中关键的“感觉良好”的神经递质，如多巴胺和血清素的数量减少，与抑郁症状有关。
体育活动已被证明可以增加这些神经递质的水平，这有助于改善情绪。
感到满足的人减少了医疗费用，功能更好，并且对工作的守时性更高。
如何提升你的锻炼动力
当你感到懒惰时，让自己起床锻炼可能很难。
但当那个小声音在你脑海中说，“我明天再做，”甚至几周后，你应该尽力坚持下去。
设定目标
健身目标可能具有挑战性，但它们并不觉得不可能。
对于初次锻炼者来说，减轻健身目标的最佳方式是设定更可实现和现实的目标。
开始你的健身之旅时，不要试图立即追求最大化结果。
相反，设定关于你能做什么的现实期望。
跟踪你的工作
记录你的锻炼可以是一种有效的方式来保持进度并看到随时间的改善。
无论你是在线上还是在传统的健身日记中记录，记录都会通过看到你每天都能取得哪些进步来激励自己——无论是跑得更快，做更多给定练习的重复次数等等。
专注于自己
只关注自己是一个很好的方式来保持头脑清晰并消除干扰。
当你锻炼时，不要拿自己和别人比较；相反，让他们的成功激励你；将这些时刻视为自我反思的机会。
你可以做任何事情，因为这一切都是关于你！
挑战自己
保持定期锻炼的最佳方式是迎接新的挑战。
无论你是选择接下来的三周体重训练计划，一个激烈的六块腹肌锻炼计划，还是在健身房访问之间的十二周多样化锻炼，它们都应该设计得让你的体验既刺激又有趣！
要点？
锻炼和体育活动是我们人类的一种现实，因为我们天生就会运动。
通过定期锻炼和体育活动，你将改善你的身体健康和工作动力。
我们不能简单地忘记在谈论体育活动时谈论椭圆机。
椭圆机可以通过其易用性和简单性轻松召唤你进行锻炼（并非字面意思）。
如果你发现很难每天继续锻炼，那么购买一台椭圆机，你会知道这项投资对你的更大生产力有多么值得。
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作者：詹妮弗·门罗
詹妮弗·门罗是一位建筑师。
她年轻而雄心勃勃，拥有建筑学学位。
她在室内外设计方面有八年以上的经验。
她的使命是激励他人实现梦想，创造完美的温馨家园。
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引用：https://www.survivopedia.com/how-does-exercising-help-you-with-motivation-tips-to-succeed/
原文: https://www.tttl.online/blog/1736480717/
